Menyusui adalah salah satu hal penting yang harus dilakukan oleh ibu untuk memberikan nutrisi dan imunitas terbaik bagi bayinya. Namun, tidak semua ibu memiliki produksi ASI yang lancar dan cukup untuk memenuhi kebutuhan bayinya.
Oleh karena itu, banyak ibu yang mencari cara untuk meningkatkan produksi ASI mereka, salah satunya adalah dengan mengonsumsi minuman pelancar ASI.
Minuman pelancar ASI adalah minuman yang mengandung bahan-bahan alami yang dapat merangsang hormon prolaktin dan oksitosin, yang berperan dalam proses laktasi.
Minuman pelancar ASI juga dapat memberikan nutrisi tambahan bagi ibu dan bayi, serta membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Tidak semua minuman pelancar ASI mudah didapatkan atau dibuat sendiri. Untungnya, ada beberapa minuman pelancar ASI yang bisa Anda beli di Indomaret, salah satu minimarket terdekat dan terlengkap di Indonesia.
Jenis Makanan Agar ASI keluar Banyak
Untuk membuat ASI keluar banyak, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung nutrisi dan zat yang dapat merangsang produksi ASI.
Berikut ini adalah beberapa contoh makanan pelancar ASI yang bisa Anda coba:
Telur:
Telur merupakan sumber protein dan lemak yang baik untuk ibu menyusui. Protein dan lemak dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Anda bisa mengonsumsi telur dalam bentuk rebus, dadar, atau orak-arik.
Daun katuk:
Daun katuk adalah salah satu makanan pelancar ASI yang paling populer di Indonesia. Daun katuk mengandung fitoestrogen, yaitu zat yang dapat meniru hormon estrogen dalam tubuh.
Estrogen berperan dalam proses laktasi atau pembentukan ASI. Anda bisa mengonsumsi daun katuk dalam bentuk tumis, lalap, atau jus.
Sayuran hijau:
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, dan sawi mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi.
Sayuran hijau juga mengandung zat besi yang dapat mencegah anemia pada ibu menyusui. Anemia dapat menyebabkan penurunan produksi ASI. Anda bisa mengonsumsi sayuran hijau dalam bentuk sup, salad, atau tumis.
Oatmeal:
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi bagi ibu menyusui. Oatmeal juga mengandung serat yang dapat membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Sembelit dapat mengganggu produksi ASI.
Selain itu, oatmeal juga mengandung beta-glukan, yaitu zat yang dapat merangsang hormon prolaktin. Prolaktin adalah hormon yang berperan dalam produksi ASI. Anda bisa mengonsumsi oatmeal dalam bentuk bubur, granola, atau kue.
Daun pepaya:
Daun pepaya adalah makanan pelancar ASI yang berasal dari Asia Tenggara. Daun pepaya mengandung enzim papain, yaitu enzim yang dapat membantu pencernaan protein.
Protein adalah salah satu komponen penting dalam ASI. Daun pepaya juga mengandung galaktogogue, yaitu zat yang dapat meningkatkan produksi ASI. Anda bisa mengonsumsi daun pepaya dalam bentuk tumis, lalap, atau teh.
Kacang hijau:
Kacang hijau adalah sumber protein nabati yang baik untuk ibu menyusui. Kacang hijau juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin C, zat besi, kalsium, dan magnesium yang dapat menutrisi ibu dan bayi.
Kacang hijau juga mengandung fitoestrogen yang dapat merangsang produksi ASI. Anda bisa mengonsumsi kacang hijau dalam bentuk bubur, sup, atau kue.
Biji wijen:
Biji wijen adalah sumber kalsium dan lemak sehat yang baik untuk ibu menyusui. Kalsium dan lemak sehat dapat membantu mempertahankan kesehatan tulang dan gigi pada ibu dan bayi.
Biji wijen juga mengandung fitoestrogen yang dapat merangsang produksi ASI. Anda bisa mengonsumsi biji wijen dalam bentuk taburan pada roti, salad, atau oatmeal.
Susu kedelai:
Susu kedelai adalah sumber protein nabati dan kalsium yang baik untuk ibu menyusui. Protein nabati dan kalsium dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.
Susu kedelai juga mengandung fitoestrogen yang dapat merangsang produksi ASI. Anda bisa mengonsumsi susu kedelai dalam bentuk minuman atau campuran pada bubur atau oatmeal.
Minuman Pelancar ASI di Indomaret dan Harganya
Berikut ini adalah daftar minuman pelancar ASI di Indomaret yang bisa Anda coba:
V-Soy Multi Grain:
Minuman ini terbuat dari kacang kedelai murni yang kaya akan protein, lemak sehat, dan antioksidan. Selain itu, minuman ini juga mengandung beras merah, milk, dan wijen hitam yang dapat memberikan energi dan serat bagi tubuh.
V-Soy Multi Grain juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi. Harga minuman ini di Indomaret berkisar antara Rp 12.000 hingga Rp 15.000 per box.
Mama’s Choice Almond Milk Powder:
Minuman ini merupakan susu almond yang mengandung almond, fenugreek, kurma, dan daun katuk yang dapat meningkatkan produksi ASI secara alami.
Minuman ini juga mengandung DHA yang baik untuk perkembangan otak bayi. Anda bisa memilih rasa cokelat atau matcha sesuai selera Anda. Harga minuman ini di Indomaret berkisar antara Rp 65.000 hingga Rp 75.000 per box.
Asifit Capsule:
Produk ini merupakan suplemen herbal berbentuk kapsul yang dapat membantu melancarkan ASI. Produk ini mengandung vitamin B kompleks, ekstrak daun katuk, ekstrak fenugreek, ekstrak biji jintan hitam, dan ekstrak biji wijen hitam yang dapat merangsang hormon laktasi dan meningkatkan kualitas ASI.
Anda cukup mengonsumsi satu kapsul sehari setelah makan untuk mendapatkan manfaatnya. Harga produk ini di Indomaret berkisar antara Rp 100.000 hingga Rp 120.000 per botol.
Lactamond:
Minuman ini merupakan susu kacang-kacangan yang mengandung almond, edamame, adzuki, kacang hijau, dan soya bean organik yang dapat memberikan nutrisi dan gizi bagi ibu dan bayi.
Minuman ini juga bebas dari protein sapi, sehingga aman bagi ibu dan bayi yang alergi susu sapi. Anda bisa memilih rasa original atau cokelat sesuai selera Anda. Harga minuman ini di Indomaret berkisar antara Rp 50.000 hingga Rp 60.000 per box.
Jus apel:
Jus apel merupakan minuman sederhana yang dapat membantu melancarkan ASI. Jus apel mengandung pektin, yaitu jenis serat larut yang dapat melunakkan tinja dan meningkatkan pergerakan usus. Jus apel juga mengandung sorbitol, yaitu zat pencahar alami yang dapat menarik air ke dalam usus.
Dengan begitu, Anda bisa terhindar dari sembelit yang bisa mengganggu produksi ASI Anda. Harga jus apel di Indomaret berkisar antara Rp 5.000 hingga Rp 15.000 per botol.
Jus plum:
Jus plum juga merupakan minuman pelancar ASI yang efektif. Jus plum mengandung serat dan sorbitol yang dapat membantu melancarkan BAB Anda. Jus plum bahkan dianggap lebih efektif daripada psyllium, yaitu serat alami yang biasa digunakan sebagai obat sembelit.
Dengan mengonsumsi jus plum, Anda bisa mengatasi sembelit dan meningkatkan produksi ASI Anda. Harga jus plum di Indomaret berkisar antara Rp 10.000 hingga Rp 30.000 per botol.
Jus pir:
Jus pir merupakan minuman pelancar ASI lainnya yang mengandung serat, fruktosa, dan sorbitol. Ketiga zat ini dapat meningkatkan volume dan kelembaban feses, sehingga memudahkan proses buang air besar.
Dengan mengonsumsi jus pir, Anda bisa mengatasi sembelit dan meningkatkan produksi ASI Anda. Harga jus pir di Indomaret berkisar antara Rp 5.000 hingga Rp 15.000 per botol.
Jus jeruk:
Jus jeruk mengandung serat yang dapat mencegah sembelit dengan menjaga keseimbangan cairan dalam usus. Jus jeruk juga mengandung naringenin, yaitu senyawa yang diduga memiliki efek pencahar alami.
Dengan mengonsumsi jus jeruk, Anda bisa mengatasi sembelit dan meningkatkan produksi ASI Anda. Harga jus jeruk di Indomaret berkisar antara Rp 5.000 hingga Rp 15.000 per botol.
Selain mengonsumsi minuman pelancar ASI, Anda juga perlu menjaga pola hidup sehat, istirahat yang cukup, dan menyusui bayi secara rutin dan sesuai permintaan untuk merangsang produksi ASI Anda.
Berapa lama ASI baru keluar?
ASI baru keluar setelah melahirkan biasanya terjadi pada hari ke-3 atau ke-4, tetapi bisa juga lebih cepat atau lebih lambat tergantung pada kondisi ibu dan bayi.
ASI yang keluar pertama kali setelah melahirkan bukanlah susu putih pekat, melainkan kolostrum yang berwarna kekuningan dan bertekstur encer.
Kolostrum mengandung banyak antibodi dan nutrisi yang baik untuk bayi. Setelah kolostrum habis, ASI akan berubah menjadi lebih putih, encer, dan banyak. ASI ini mengandung semua bahan yang dibutuhkan bayi untuk tumbuh dan berkembang.
Untuk memperlancar ASI, ibu perlu minum air putih yang cukup, makan makanan bergizi, istirahat yang cukup, dan menyusui bayi secara rutin dan sesuai permintaan.
Ibu juga bisa mengonsumsi beberapa minuman atau makanan yang dapat merangsang produksi ASI, seperti susu kedelai, daun katuk, oatmeal, biji wijen, atau kacang hijau.
Jika ASI tidak kunjung keluar atau tidak cukup untuk bayi, ibu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau konsultan laktasi untuk mendapatkan saran dan penanganan yang tepat.
